健身運(yùn)動(dòng)知識(shí)完整介紹
運(yùn)動(dòng)健身完整介紹
找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時(shí),還能提升自己的身體素質(zhì),不僅讓你體態(tài)完美,還能讓你更健康,因此健身運(yùn)動(dòng)一直以來都被健身達(dá)人們所推崇。但是健身運(yùn)動(dòng)又分好多種,究竟什么樣的健身才是最有效的?什么樣的健身方式才是最適合自己的呢?以下的健身運(yùn)動(dòng)大全提供給你參考。
什么是核心肌群?
首先,健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心,到底什么是核心呢?基本上,核心肌群是一個(gè)在討論健身或運(yùn)動(dòng)時(shí),都不可能避開的一個(gè)話題,因?yàn)槟愕纳眢w幾乎所有能做出來的大動(dòng)作,都得從核心肌群開始發(fā)力。
核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉,主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能,在身體的肌肉中占很大一部份,為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強(qiáng)動(dòng)作就越穩(wěn)固,這時(shí)能夠驅(qū)使大肌群、四肢的發(fā)力更往上加,使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的屈、伸、跳躍、轉(zhuǎn)體時(shí),能做出最好的動(dòng)作表現(xiàn)。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運(yùn)動(dòng),都會(huì)需要核心來穩(wěn)固動(dòng)作。
哪些原因你需要訓(xùn)練核心肌群?
預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷:核心肌群越強(qiáng)壯、穩(wěn)定,身體的姿態(tài)就比較不會(huì)跑掉,痠痛及扭傷也較不會(huì)發(fā)生,讓你受傷的機(jī)會(huì)減少。人體多數(shù)動(dòng)作都是由核心開始啟動(dòng)而非四肢,在運(yùn)動(dòng)方面對(duì)于跑、跳、投等動(dòng)作的表現(xiàn)就會(huì)越好。
厲害的腹肌:目前時(shí)下最夯的健身話題就是該如何訓(xùn)練腹肌!無論男生或女生,各個(gè)都想擁有完美的腹肌,為了展露姣好身材,腹肌的確是很重要的一環(huán)。不管是去海邊或游泳,都能帶給自己更多的自信和好心情。
保護(hù)脊椎及內(nèi)部臟器:核心肌群若持續(xù)薄弱可能會(huì)引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)無力、髕骨軟化(一部份原因?yàn)楣伤念^肌肌力不足)、椎間盤突出等問題。若你有一個(gè)強(qiáng)大的核心,除了可以改善以上的問題,身體內(nèi)的許多臟器、血管,也會(huì)在你動(dòng)作時(shí)能夠確保你的臟器血管都能受到保護(hù)。
訓(xùn)練更大重量:有在做重訓(xùn)的朋友們,哪個(gè)不希望自己能再練重一點(diǎn),把肌肉再練大一吋?例如硬舉和深蹲這兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,都需要大量核心鞏固,但是有時(shí)我們明明還有力氣,卻發(fā)現(xiàn)下背痠已經(jīng)無法幫我們穩(wěn)固以及平衡;這有兩種可能,一是動(dòng)作錯(cuò)誤造成的不當(dāng)壓力;二是下背已經(jīng)充分訓(xùn)練到達(dá)痠的程度,只是你的腿還沒這么累,這種情況下就應(yīng)加強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,讓你能做的更重更多。
不過增重時(shí)要特別小心,如果盲目增重有可能會(huì)害身體受到壓力而受傷,若是要跑復(fù)健科就得不償失了。
增加活動(dòng)力:核心訓(xùn)練不僅僅是對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃更加有用,也攸關(guān)到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動(dòng)作,都會(huì)帶給你更多力量。
前面說過,核心肌肉是拿來穩(wěn)定身軀,若身軀不穩(wěn)定,四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因?yàn)閹缀跛袆?dòng)作都要用核心來發(fā)力,當(dāng)核心肌群力量充足時(shí),不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定,在做各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)能穩(wěn)住身軀及不跌倒,也能幫助身體尋回重心,改善姿勢(shì),更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態(tài)。
了解了核心肌群,接下來就要開始準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)囉!告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項(xiàng)。
在家健身的三大秘訣
健身運(yùn)動(dòng)好處非常多,首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園,這些地點(diǎn)其實(shí)都可以是你的健身房。在家健身其實(shí)可以衍伸出好多種健身方式,網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于健身的說法有很多,我們吸取了許多在家健身達(dá)人的心得,整理出了以下三大在家健身的秘訣喔!
秘訣1.…
健身運(yùn)動(dòng)知識(shí)完整介紹
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找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時(shí),還能提升自己的身體素質(zhì),不僅讓你體態(tài)完美,還能讓你更健康,因此健身運(yùn)動(dòng)一直以來都被健身達(dá)人們所推崇。但是健身運(yùn)動(dòng)又分好多種,究竟什么樣的健身才是最有效的?什么樣的健身方式才是最適合自己的呢?以下的健身運(yùn)動(dòng)大全提供給你參考。
什么是核心肌群?
首先,健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心,到底什么是核心呢?基本上,核心肌群是一個(gè)在討論健身或運(yùn)動(dòng)時(shí),都不可能避開的一個(gè)話題,因?yàn)槟愕纳眢w幾乎所有能做出來的大動(dòng)作,都得從核心肌群開始發(fā)力。
核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉,主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能,在身體的肌肉中占很大一部份,為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強(qiáng)動(dòng)作就越穩(wěn)固,這時(shí)能夠驅(qū)使大肌群、四肢的發(fā)力更往上加,使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的屈、伸、跳躍、轉(zhuǎn)體時(shí),能做出最好的動(dòng)作表現(xiàn)。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運(yùn)動(dòng),都會(huì)需要核心來穩(wěn)固動(dòng)作。
哪些原因你需要訓(xùn)練核心肌群?
預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷:核心肌群越強(qiáng)壯、穩(wěn)定,身體的姿態(tài)就比較不會(huì)跑掉,痠痛及扭傷也較不會(huì)發(fā)生,讓你受傷的機(jī)會(huì)減少。人體多數(shù)動(dòng)作都是由核心開始啟動(dòng)而非四肢,在運(yùn)動(dòng)方面對(duì)于跑、跳、投等動(dòng)作的表現(xiàn)就會(huì)越好。
厲害的腹肌:目前時(shí)下最夯的健身話題就是該如何訓(xùn)練腹肌!無論男生或女生,各個(gè)都想擁有完美的腹肌,為了展露姣好身材,腹肌的確是很重要的一環(huán)。不管是去海邊或游泳,都能帶給自己更多的自信和好心情。
保護(hù)脊椎及內(nèi)部臟器:核心肌群若持續(xù)薄弱可能會(huì)引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)無力、髕骨軟化(一部份原因?yàn)楣伤念^肌肌力不足)、椎間盤突出等問題。若你有一個(gè)強(qiáng)大的核心,除了可以改善以上的問題,身體內(nèi)的許多臟器、血管,也會(huì)在你動(dòng)作時(shí)能夠確保你的臟器血管都能受到保護(hù)。
訓(xùn)練更大重量:有在做重訓(xùn)的朋友們,哪個(gè)不希望自己能再練重一點(diǎn),把肌肉再練大一吋?例如硬舉和深蹲這兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,都需要大量核心鞏固,但是有時(shí)我們明明還有力氣,卻發(fā)現(xiàn)下背痠已經(jīng)無法幫我們穩(wěn)固以及平衡;這有兩種可能,一是動(dòng)作錯(cuò)誤造成的不當(dāng)壓力;二是下背已經(jīng)充分訓(xùn)練到達(dá)痠的程度,只是你的腿還沒這么累,這種情況下就應(yīng)加強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,讓你能做的更重更多。
不過增重時(shí)要特別小心,如果盲目增重有可能會(huì)害身體受到壓力而受傷,若是要跑復(fù)健科就得不償失了。
增加活動(dòng)力:核心訓(xùn)練不僅僅是對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃更加有用,也攸關(guān)到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動(dòng)作,都會(huì)帶給你更多力量。
前面說過,核心肌肉是拿來穩(wěn)定身軀,若身軀不穩(wěn)定,四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因?yàn)閹缀跛袆?dòng)作都要用核心來發(fā)力,當(dāng)核心肌群力量充足時(shí),不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定,在做各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)能穩(wěn)住身軀及不跌倒,也能幫助身體尋回重心,改善姿勢(shì),更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態(tài)。
了解了核心肌群,接下來就要開始準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)囉!告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項(xiàng)。
在家健身的三大秘訣
健身運(yùn)動(dòng)好處非常多,首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園,這些地點(diǎn)其實(shí)都可以是你的健身房。在家健身其實(shí)可以衍伸出好多種健身方式,網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于健身的說法有很多,我們吸取了許多在家健身達(dá)人的心得,整理出了以下三大在家健身的秘訣喔!
秘訣1.…
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運(yùn)動(dòng)健身完整介紹
找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時(shí),還能提升自己的身體素質(zhì),不僅讓你體態(tài)完美,還能讓你更健康,因此健身運(yùn)動(dòng)一直以來都被健身達(dá)人們所推崇。但是健身運(yùn)動(dòng)又分好多種,究竟什么樣的健身才是最有效的?什么樣的健身方式才是最適合自己的呢?以下的健身運(yùn)動(dòng)大全提供給你參考。
什么是核心肌群?
首先,健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心,到底什么是核心呢?基本上,核心肌群是一個(gè)在討論健身或運(yùn)動(dòng)時(shí),都不可能避開的一個(gè)話題,因?yàn)槟愕纳眢w幾乎所有能做出來的大動(dòng)作,都得從核心肌群開始發(fā)力。
核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉,主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能,在身體的肌肉中占很大一部份,為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強(qiáng)動(dòng)作就越穩(wěn)固,這時(shí)能夠驅(qū)使大肌群、四肢的發(fā)力更往上加,使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的屈、伸、跳躍、轉(zhuǎn)體時(shí),能做出最好的動(dòng)作表現(xiàn)。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運(yùn)動(dòng),都會(huì)需要核心來穩(wěn)固動(dòng)作。
哪些原因你需要訓(xùn)練核心肌群?
預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷:核心肌群越強(qiáng)壯、穩(wěn)定,身體的姿態(tài)就比較不會(huì)跑掉,痠痛及扭傷也較不會(huì)發(fā)生,讓你受傷的機(jī)會(huì)減少。人體多數(shù)動(dòng)作都是由核心開始啟動(dòng)而非四肢,在運(yùn)動(dòng)方面對(duì)于跑、跳、投等動(dòng)作的表現(xiàn)就會(huì)越好。
厲害的腹肌:目前時(shí)下最夯的健身話題就是該如何訓(xùn)練腹肌!無論男生或女生,各個(gè)都想擁有完美的腹肌,為了展露姣好身材,腹肌的確是很重要的一環(huán)。不管是去海邊或游泳,都能帶給自己更多的自信和好心情。
保護(hù)脊椎及內(nèi)部臟器:核心肌群若持續(xù)薄弱可能會(huì)引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)無力、髕骨軟化(一部份原因?yàn)楣伤念^肌肌力不足)、椎間盤突出等問題。若你有一個(gè)強(qiáng)大的核心,除了可以改善以上的問題,身體內(nèi)的許多臟器、血管,也會(huì)在你動(dòng)作時(shí)能夠確保你的臟器血管都能受到保護(hù)。
訓(xùn)練更大重量:有在做重訓(xùn)的朋友們,哪個(gè)不希望自己能再練重一點(diǎn),把肌肉再練大一吋?例如硬舉和深蹲這兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,都需要大量核心鞏固,但是有時(shí)我們明明還有力氣,卻發(fā)現(xiàn)下背痠已經(jīng)無法幫我們穩(wěn)固以及平衡;這有兩種可能,一是動(dòng)作錯(cuò)誤造成的不當(dāng)壓力;二是下背已經(jīng)充分訓(xùn)練到達(dá)痠的程度,只是你的腿還沒這么累,這種情況下就應(yīng)加強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,讓你能做的更重更多。
不過增重時(shí)要特別小心,如果盲目增重有可能會(huì)害身體受到壓力而受傷,若是要跑復(fù)健科就得不償失了。
增加活動(dòng)力:核心訓(xùn)練不僅僅是對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃更加有用,也攸關(guān)到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動(dòng)作,都會(huì)帶給你更多力量。
前面說過,核心肌肉是拿來穩(wěn)定身軀,若身軀不穩(wěn)定,四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因?yàn)閹缀跛袆?dòng)作都要用核心來發(fā)力,當(dāng)核心肌群力量充足時(shí),不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定,在做各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)能穩(wěn)住身軀及不跌倒,也能幫助身體尋回重心,改善姿勢(shì),更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態(tài)。
了解了核心肌群,接下來就要開始準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)囉!告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項(xiàng)。
在家健身的三大秘訣
健身運(yùn)動(dòng)好處非常多,首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園,這些地點(diǎn)其實(shí)都可以是你的健身房。在家健身其實(shí)可以衍伸出好多種健身方式,網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于健身的說法有很多,我們吸取了許多在家健身達(dá)人的心得,整理出了以下三大在家健身的秘訣喔!
秘訣1.…
單位健身房健身器材力量器材跑步機(jī)保養(yǎng)詳細(xì)流程及說明
檢查各類健身器材的操作結(jié)構(gòu),轉(zhuǎn)動(dòng)系統(tǒng),變速結(jié)構(gòu)及安全防護(hù),保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況,并定時(shí)、定點(diǎn)加注有質(zhì)量的潤(rùn)滑油檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
無氧器材力量訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)方法:
1.…
單位健身房健身器材力量器材跑步機(jī)保養(yǎng)詳細(xì)流程及說明
檢查各類健身器材的操作結(jié)構(gòu),轉(zhuǎn)動(dòng)系統(tǒng),變速結(jié)構(gòu)及安全防護(hù),保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況,并定時(shí)、定點(diǎn)加注有質(zhì)量的潤(rùn)滑油檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
無氧器材力量訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)方法:
1.…
單位健身房健身器材力量器材跑步機(jī)保養(yǎng)詳細(xì)流程及說明
檢查各類健身器材的操作結(jié)構(gòu),轉(zhuǎn)動(dòng)系統(tǒng),變速結(jié)構(gòu)及安全防護(hù),保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況,并定時(shí)、定點(diǎn)加注有質(zhì)量的潤(rùn)滑油檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
無氧器材力量訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)方法:
1.…
單位健身房健身器材力量器材跑步機(jī)保養(yǎng)詳細(xì)流程及說明
檢查各類健身器材的操作結(jié)構(gòu),轉(zhuǎn)動(dòng)系統(tǒng),變速結(jié)構(gòu)及安全防護(hù),保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況,并定時(shí)、定點(diǎn)加注有質(zhì)量的潤(rùn)滑油檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
無氧器材力量訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)方法:
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