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健身運動知識完整介紹

運動健身完整介紹 找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時,還能提升自己的身體素質,不僅讓你體態完美,還能讓你更健康,因此健身運動一直以來都被健身達人們所推崇。但是健身運動又分好多種,究竟什么樣的健身才是最有效的?什么樣的健身方式才是最適合自己的呢?以下的健身運動大全提供給你參考。 什么是核心肌群? 首先,健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心,到底什么是核心呢?基本上,核心肌群是一個在討論健身或運動時,都不可能避開的一個話題,因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作,都得從核心肌群開始發力。 核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉,主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中占很大一部份,為最重要的肌肉群。 核心肌群的功能越強動作就越穩固,這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加,使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時,能做出最好的動作表現。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運動,都會需要核心來穩固動作。 哪些原因你需要訓練核心肌群? 預防運動受傷:核心肌群越強壯、穩定,身體的姿態就比較不會跑掉,痠痛及扭傷也較不會發生,讓你受傷的機會減少。人體多數動作都是由核心開始啟動而非四肢,在運動方面對于跑、跳、投等動作的表現就會越好。 厲害的腹肌:目前時下最夯的健身話題就是該如何訓練腹肌!無論男生或女生,各個都想擁有完美的腹肌,為了展露姣好身材,腹肌的確是很重要的一環。不管是去海邊或游泳,都能帶給自己更多的自信和好心情。 保護脊椎及內部臟器:核心肌群若持續薄弱可能會引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化(一部份原因為股四頭肌肌力不足)、椎間盤突出等問題。若你有一個強大的核心,除了可以改善以上的問題,身體內的許多臟器、血管,也會在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。 訓練更大重量:有在做重訓的朋友們,哪個不希望自己能再練重一點,把肌肉再練大一吋?例如硬舉和深蹲這兩個經典動作,都需要大量核心鞏固,但是有時我們明明還有力氣,卻發現下背痠已經無法幫我們穩固以及平衡;這有兩種可能,一是動作錯誤造成的不當壓力;二是下背已經充分訓練到達痠的程度,只是你的腿還沒這么累,這種情況下就應加強核心運動訓練,讓你能做的更重更多。 不過增重時要特別小心,如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷,若是要跑復健科就得不償失了。 增加活動力:核心訓練不僅僅是對你的訓練計劃更加有用,也攸關到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動作,都會帶給你更多力量。 前面說過,核心肌肉是拿來穩定身軀,若身軀不穩定,四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因為幾乎所有動作都要用核心來發力,當核心肌群力量充足時,不僅能保護腰椎穩定,在做各種健身運動時能穩住身軀及不跌倒,也能幫助身體尋回重心,改善姿勢,更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態。 了解了核心肌群,接下來就要開始準備健身運動囉!告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項。 在家健身的三大秘訣 健身運動好處非常多,首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園,這些地點其實都可以是你的健身房。在家健身其實可以衍伸出好多種健身方式,網絡上關于健身的說法有很多,我們吸取了許多在家健身達人的心得,整理出了以下三大在家健身的秘訣喔! 秘訣1.…
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運動健身完整介紹 找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時,還能提升自己的身體素質,不僅讓你體態完美,還能讓你更健康,因此健身運動一直以來都被健身達人們所推崇。但是健身運動又分好多種,究竟什么樣的健身才是最有效的?什么樣的健身方式才是最適合自己的呢?以下的健身運動大全提供給你參考。 什么是核心肌群? 首先,健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心,到底什么是核心呢?基本上,核心肌群是一個在討論健身或運動時,都不可能避開的一個話題,因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作,都得從核心肌群開始發力。 核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉,主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中占很大一部份,為最重要的肌肉群。 核心肌群的功能越強動作就越穩固,這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加,使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時,能做出最好的動作表現。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運動,都會需要核心來穩固動作。 哪些原因你需要訓練核心肌群? 預防運動受傷:核心肌群越強壯、穩定,身體的姿態就比較不會跑掉,痠痛及扭傷也較不會發生,讓你受傷的機會減少。人體多數動作都是由核心開始啟動而非四肢,在運動方面對于跑、跳、投等動作的表現就會越好。 厲害的腹肌:目前時下最夯的健身話題就是該如何訓練腹肌!無論男生或女生,各個都想擁有完美的腹肌,為了展露姣好身材,腹肌的確是很重要的一環。不管是去海邊或游泳,都能帶給自己更多的自信和好心情。 保護脊椎及內部臟器:核心肌群若持續薄弱可能會引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化(一部份原因為股四頭肌肌力不足)、椎間盤突出等問題。若你有一個強大的核心,除了可以改善以上的問題,身體內的許多臟器、血管,也會在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。 訓練更大重量:有在做重訓的朋友們,哪個不希望自己能再練重一點,把肌肉再練大一吋?例如硬舉和深蹲這兩個經典動作,都需要大量核心鞏固,但是有時我們明明還有力氣,卻發現下背痠已經無法幫我們穩固以及平衡;這有兩種可能,一是動作錯誤造成的不當壓力;二是下背已經充分訓練到達痠的程度,只是你的腿還沒這么累,這種情況下就應加強核心運動訓練,讓你能做的更重更多。 不過增重時要特別小心,如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷,若是要跑復健科就得不償失了。 增加活動力:核心訓練不僅僅是對你的訓練計劃更加有用,也攸關到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動作,都會帶給你更多力量。 前面說過,核心肌肉是拿來穩定身軀,若身軀不穩定,四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因為幾乎所有動作都要用核心來發力,當核心肌群力量充足時,不僅能保護腰椎穩定,在做各種健身運動時能穩住身軀及不跌倒,也能幫助身體尋回重心,改善姿勢,更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態。 了解了核心肌群,接下來就要開始準備健身運動囉!告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項。 在家健身的三大秘訣 健身運動好處非常多,首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園,這些地點其實都可以是你的健身房。在家健身其實可以衍伸出好多種健身方式,網絡上關于健身的說法有很多,我們吸取了許多在家健身達人的心得,整理出了以下三大在家健身的秘訣喔! 秘訣1.…
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單位健身房健身器材力量器材跑步機保養詳細流程及說明

檢查各類健身器材的操作結構,轉動系統,變速結構及安全防護,保險裝置是否靈敏可靠檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常檢查健身器材軸承部位的潤滑情況,并定時、定點加注有質量的潤滑油檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。 無氧器材力量訓練器的維護保養方法: 1.…
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